Bí kíp cải thiện giấc ngủ

Sau một ngày dài căng thẳng, cơ thể ta cần được phục hồi bằng việc nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc sẽ khiến ngày hôm sau của chúng ta không bị mệt mỏi, uể oải. Các chuyên gia khuyên rằng nên ngủ 8 tiếng/ngày để cơ thể có thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Nhiều người bị mất ngủ dai dẳng mà không thể ngủ được. Làm thế nào để không sử dụng thuốc vẫn có thể dễ dàng vào giấc ngủ? Hãy nằm lòng các bí kíp cải thiện giấc ngủ dưới đây để có một giấc ngủ ngon hơn nhé!

>Xem thêm: Sự thật công ty Vinalink lừa đảo

1. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhiều người thường nghĩ rằng tập thể dục khiến chúng ta tỉnh táo chứ không giúp chúng ta có thể ngủ ngon được. Đây là quan điểm hết sức sai lầm. Việc tập thể dục giúp lượng máu lưu thông trong cơ thể được tốt hơn, các cơ được co dãn và phát triển tốt hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục giúp giảm stress giúp việc đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn. Nếu có sự luyện tập thường xuyên thì chúng ta sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và nhiều hơn, hạn chế việc bị tỉnh giấc lúc nửa đêm.

Tuy nhiên, không nên tệp thể dục quá khuya, điều này sẽ khiến cơ thể phải hoạt động nhiều. Nên tập thể dục trước 2 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu buổi tối bạn quá bận thì bạn có thể tập thể dục từ 20-30 phút vào buổi sáng.

2. Tăng cường sự tiếp xúc bằng ánh sáng

Cơ thể con người như một chiếc đồng hồ sinh học. Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày ảnh hưởng đến đến não, cơ thể và nội tiết tố. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày sẽ giúp giữ cho nhịp sinh học khỏe mạnh. Điều này giúp bạn tỉnh táo, cải thiện năng lượng vào ban ngày, ban đêm chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.

Tuy nhiên, đó chỉ là đối với ánh sáng tự nhiên. Chúng ta nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh bắt nguồn từ máy tính, TV, điện thoại,… Những loại ánh sáng này chiếu vào mắt gây ảnh hưởng trực tiếp đến mắt. Không những thế việc tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều khiến chúng ta trở lên khó ngủ. Vào ban đêm khi ánh sáng xanh tiếp xúc gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Nó khiến cho bộ não của chúng ta nhầm tưởng rằng vẫn là ban ngày.

Khi chúng ta mất ngủ chúng ta thường sử dụng điện thoại một lúc một phần vì trằn trọc không ngủ được, một phần vì nghĩ rằng dùng điện thoại đến bao giờ buồn ngủ là có thể ngủ luôn. Điều này là hết sức sai lầm, bạn càng tiếp xúc với ánh sáng xanh thì bạn càng khó có thể vào giấc ngủ hơn.

3. Không sử dụng caffeine trước giờ đi ngủ

Việc sử dụng các chất như caffeine trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn mất ngủ hơn. Mọi người thường sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine để có thể tỉnh táo, tập trung vào làm việc. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng những loại đồ uống có loại chất này vào ban ngày để bạn có thể tỉnh táo, tập trung vào công việc còn ban đêm thì không nên.

4. Giảm thời lượng giấc ngủ trưa

Ngủ trưa có rất nhiều những tác dụng và lợi ích tốt. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cho đồng hồ sinh học bị nhầm lẫn giữa buổi trưa và buổi tối. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ vào buổi tối. Chỉ nên ngủ trưa từ 10-30 phút, điều này sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn và bắt đầu một buổi chiều làm việc hiệu quả.

Cơ thể con người như một chiếc vòng lặp giống như một chiếc đồng hồ vậy. Chỉ cần tạo thói quen một thời gian là sau đó chúng ta sẽ lặp đi lặp lại những thói quen đó. Bạn nên duy trì những thói quen như dậy đúng giờ và ngủ đúng giờ. Sau một thời gian sẽ hình thành nên những thói quen đó. Khiến cho chất lượng chất lượng của bạn được cải thiện hơn và bạn có thể ngủ sâu hơn.

5. Sử dụng những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy thử sử dụng những loại thực phẩm có các thành phần như Tryptophan, maggie, kali, vitamin B6, canxi,….

5.1 sen

Nhắc đến trị mất ngủ thì chúng ta không thể không nhắc tới sen. Sen có tác dụng an thần, dưỡng tâm, cố tinh, giúp đầu óc thư giãn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ những bộ phận nào của sen để chữa mất ngủ: hạt sen, ngó sen, trà sen,…. Đặc biệt, củ sen có tác dụng rất tốt, chứa hàm lượng vitamin B6 rất cao giúp giảm căng thẳng, stress, trị đau đầu, khó ngủ. Tâm sen có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Hiện nay đang vào mùa sen, bạn có thể tìm mua sen ở bất cứ cửa hàng nào.

5.2 Các thực phẩm có chứa protein

Protein là một chất có tác dụng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon. Protein rất dễ tìm kiếm như: trứng, thịt bò, cá,…. Vì vậy, hãy cung cấp 1 lượng protein đầy đủ cho cơ thể bằng cách ăn trứng cho bữa ăn nhẹ (ăn tối) trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để tránh tình trạng mất ngủ bạn cũng nên tránh xa những loại thực phẩm như bánh kẹo. Những loại thực phẩm này sẽ làm tăng nồng độ đường trong máu khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

5.3 Ăn nhiều rau xanh

Ăn những thực phẩm có màu xanh thẫm, đặc biệt là họ nhà cải chứa rất nhiều maggie. Việc cơ thể được bổ sung thêm maggie sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, rau xanh còn giúp bạn có được hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Vì vậy nên ăn rau xanh thật nhiều cho bữa trưa và bữa tối. Ăn rau xanh còn giúp bạn tránh được tình trạng căng thẳng, chuột rút.

Giấc ngủ là rất quan trọng đối với chúng ta, việc ngủ đủ giấc sẽ khiến ngày hôm sau của bạn được tỉnh táo và tập trung hơn. Nếu bạn bị mất ngủ lâu dài, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn  và chữa trị một cách tốt nhất.